Fame d’aria, quando l’ansia ti toglie il respiro
Anche chi si dice: “io ce la faccio sempre!” può ritrovarsi in una fase di stallo, in cui qualunque scelta sembra non portare da nessuna parte. E’ come essere sott’acqua e non riuscire a trovare la strada per tornare a galla.
E allora si comincia a boccheggiare….questa è la sensazione che si prova in questi momenti. Si tirano forti respiri, ma sembra che il fiato non arrivi fino in fondo, che i polmoni non riescano ad dilatarsi abbastanza per fare entrare tutta l’aria di cui si ha bisogno, si cerca di sbadigliare, per avere sollievo, ma è difficile, perchè la fame d’aria è troppo forte.
Ansia, tristezza, senso di impotenza, stress, sono le cause principali della Fame d’aria
Chi soffre di questo disturbo prova una sensazione di vuoto e solitudine, ma nonostante questo cerca di non manifestare mai i propri sentimenti e le proprie insicurezze.
Come eliminare la “fame d’aria”
Naturalmente la soluzione migliore sarebbe risalire alla causa dell’ansia che ha generato il disturbo ed eliminarla, ma non sempre questo è possibile… non sempre possiamo evitare le situazioni che ci provocano disagio.
Quindi la soluzione migliore per risolvere velocemente e affrontare le giornate con una marcia in più, è rappresentata dagli esercizi respiratori. Il solo concentrarsi sulla respirazione, accentua la consapevolezza del sè e crea un nuovo modo di rapportarsi con il mondo esterno.
Preparazione agli esercizi respiratori
Questi movimenti servono ad alleggerire il carico di tensione nella parte alta del corpo.
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- Siedi comodamente su una sedia o su uno sgabello, con la colonna vertebrale eretta e la testa proiettata verso l’altro.
- Solleva le spalle verso le orecchie, come se volessi incassare la testa nelle spalle, conta fino a cinque e poi abbassale, allontanandole il più possibile dalle orecchie, spingendo la testa verso l’alto.
- Solleva le braccia verso l’alto e stirati per qualche secondo come se volessi allungarti a toccare il soffitto.
Guarda il video con gli esercizi di respirazione
Esercizio respiratorio 1
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- Siedi su una sedia, con la schiena dritta
- Contando fino 5 espira dal naso, molto lentamente, cercando di svuotare completamente i polmoni
- Contando fino a cinque inspira dal naso, molto lentamente e senza forzare.
- Ripeti per cinque volte.
Probabilmente ad un certo punto sentirai la necessità di sbadigliare, fallo pure! E’ segno che il diaframma si sta rilassando! Come potrai notare ogni ciclo respiratorio inizia con un’espirazione, perchè chi ha fame d’aria in realtà ha i polmoni strapieni di aria trattenuta, che invece deve venir fuori prima di inspirarne di fresca e pulita.
Esercizio respiratorio 2
Questo esercizio è simile al precedente, ma in più contiene una pausa (ritenzione del respiro) che serve per accumulare prana, l’energia vitale.
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- Siedi su una sedia, con la schiena dritta
- Espira profondamente dal naso, fino a svuotare i polmoni per cinque secondi
- Ferma il respiro per tre secondi . Attenzione, devi solo sospendere il respiro, senza forzare, non trattenerlo
- Inspira lentamente dal naso per cinque secondi
- Ferma il respiro per tre secondi
Al termine di questo ciclo respiratorio respira normalmente e se puoi ripeti il tutto per altre 4 volte.
Esercizio respiratorio 3
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- Siedi su una sedia, con la schiena dritta
- Svuota i polmoni con un’espirazione lenta
- Inspira lentamente e profondamente dal naso
- Espira dal naso in quattro volte, ossia espira per un paio di secondi, fermati, espira di nuovo, fermati, espira, fermati, espira fino a svuotare completamente i polmoni.
- Riprendi a respirare normalmente e ripeti l’intero ciclo altre 4 volte
L’azione di questo esercizio respiratorio è al tempo stesso rilassante e rigenerante.
Gli esercizi indicati vanno sempre eseguiti a stomaco vuoto e senza forzare, altrimenti potrebbero provocare capogiri.
Guarda il video con gli esercizi di respirazione