Supta Virasana – digerire il cibo e i sentimenti negativi

Supta Virasana è la posizione yoga che più di tutte riesce ad attivare “il fuoco digestivo” (agni), responsabile, secondo l’Ayurveda di tutti i processi di trasformazione del cibo nutrimento e quindi della digestione. Ne ho avuto una prova evidente tanti tanti anni fa, quando reduce da un pranzo con amici, in cui avevo mangiato l’impossibile, non ho voluto rinunciare alla mia lezione di yoga, anche se il mio stomaco pieno reclamava soltanto riposo.

Naturalmente lo comunicai al mio maestro che invece di dirmi di non praticare, mi disse “OK, dieci minuti in Supta Virasana!”  Da non credere!!! Dopo qualche minuto la sensazione di pienezza ha cominciato ad attenuarsi e subito dopo ho avuto la netta sensazione che il mio stomaco si svuotasse… avevo digerito a tempo di record!

Con questo non voglio dirvi di praticare yoga subito dopo aver mangiato, la mia è stata un’eccezione che non si dovrebbe riproporre! 🙂

Il colorito, la forza, l’intraprendenza, l’energia, il vigore e il respiro vitale sono prodotti dal fuoco digestivo (agni) in equilibrio.  Dal suo buon funzionamento dipende la salute dei dosha e dei cinque elementi e quindi la salute dell’intero sistema mente – corpo. Supta Virasana aiuta a tenerlo vivo!

Supta Virasana è una posizione intermedia, pertanto è necessario eseguirla con cautela e solo quando riuscirete a sedervi con facilità in Virasana, ossia in ginocchio con i glutei che poggiano sul pavimento tra i piedi, come illustrato in basso. Successivamente potrete passare a praticare con l’ausilio dei supporti fino a quando la muscolatura della parte anteriore del corpo sarà sufficientemente allungata per la posizione finale.

 

PROPRIETA’ e BENEFICI di Supta Virasana

• Tonifica e al tempo stesso rilassa il muscolo ileo-psoas, fondamentale nel mantenere il corpo in posizione verticale, responsabile dell’equilibrio strutturale fisico e mentale. Rilassare lo psoas porta al superamento di ansia e paura ed è per questo detto “il muscolo dell’anima”
• Allunga e tonifica i quadricipiti femorali
• Agevola la circolazione sanguigna, eliminando stasi e ristagni e quindi attenuando il senso di pesantezza nelle gambe
• E’ un vero e proprio antidoto contro la nausea anche in gravidanza
• Stimola la digestione
• Scioglie la tensione nelle spalle, allungando al contempo la colonna vertebrale
• Calma la mente, elimina l’ansia e la paura grazie alla respirazione che avviene a livello del diaframma
• Riequilibra i chakra Muladhara, Svadhisthana e Manipura, rispettivamente il primo, secondo e terzo chakra

CONTROINDICAZIONI

• • Chi ha problemi a ginocchia e caviglie, dovrebbe eseguire la posizione solo sotto la supervisione di un maestro che provvederà ai supporti adeguati

COME SI ESEGUE Supta Virasana

Si inizia partendo da Virasana, i glutei sono appoggiati al tappetino, e in mezzo ai talloni.

Mantenete le ginocchia unite e la schiena dritta, ma non rigida e il dorso dei piedi aderente al tappetino

Piegatevi all’indietro poggiando a terra i gomiti ed estendendo la colonna vertebrale.

Allungate il busto indietro (cercando di non inarcare eccessivamente), se sentite troppa tensione negli addominali andando indietro potete poggiare i gomiti al pavimento e sostenervi.

Piano piano raggiungete il supporto o il pavimento continuando ad allungare la schiena.

Potete mantenere le braccia lungo i fianchi o intensificare la posizione mandandole indietro tese oltre la testa.

Rimanete per almeno 10 cicli respiratori o comunque fin quando la posizione risulta confortevole.