Urdhva Dhanurasana
Non è una posizione semplicissima e può mettere a dura prova la nostra colonna vertebrale se eseguita con poca attenzione e senza adeguata preparazione.
Le posizioni che preparano a Urdhva Dhanurasana sono: Urdhva Mukha Svanasana e Bhujangasana.
CONSIGLI PRIMA DI INIZIARE
Premendo con forza i piedi e le mani sul pavimento, avrai una maggiore spinta verso l’alto e sollevare i fianchi sarà più facile e impedirà che il peso del corpo gravi sulla schiena.
Ruotando le cosce verso l’interno e contraendo leggermente i glutei, proteggerai la zona lombare che si distenderà
ESECUZIONE DI URDHVA DANHURASANA
-
- Sdraiati sulla schiena
- Piega le ginocchia.
- Tieni i piedi allineati e paralleli ai fianchi.
- Avvicina il più possibile i talloni ai glutei.
- Porta le braccia in alto.
- Appoggia i palmi delle mani sul pavimento al lato della testa piegando i gomiti.
- La punta delle dita deve essere sotto le spalle mentre gomiti puntano verso il soffitto
- Fai una profonda inspirazione e premi mani e piedi contro il pavimento sollevando i fianchi e le spalle verso l’alto.
- Le braccia dovrebbero rimanere parallele.
- Con una lunga espirazione raddrizza le braccia e sollevati ancora di più
- Allarga il più possibile le scapole
- Abbandona la testa lasciandola cadere verso il basso
- Dirigi lo sguardo verso il tappetino
- Tieni la posizione per 10-50 secondi
Per uscire dalla posizione cerca di portare prima la testa dritta sul tappetino e poi il resto del corpo.
BENEFICI DI URDHVA DANHURASANA
Apre il torace
Migliora la digestione
Aiuta a rafforzare le gambe, l’addome e i glutei.
Tonifica e rinforza la colonna vertebrale.
Stimola l’ipofisi e la tiroide.
Rafforza le braccia e i polsi.
Migliora la circolazione del sangue
Aumenta l’energia del corpo
Aiuta a ridurre la depressione
Cura l’asma e l’osteoporosi.
DA NON PRATICARE ASSOLUTAMENTE IN QUESTI CASI
Mal di testa
Sindrome del tunnel carpale
Problemi di cuore
Infortuni alla schiena
Pressione sanguigna alta o bassa
Diarrea