URDHVA MUKHA SVANASANA
E’ di preparazione per posizioni più complesse come Urdhva Dhanurasana, la posizione dell’arco.
In italiano viene definita la posizione del gatto a testa in su ed è una della asana che costituiscono il saluto al sole.
Come tutte le posizioni che aprono il torace e che agiscono sul chakra del cuore dona un senso di ottimismo e trasporto verso gli altri. Quest’asana contribuisce anche all’apertura del chakra Manipura, il centro del potere personale e fisico.
ESECUZIONE di URDHVA MUKHA SVANASANA
Sdraiati sul tappetino a pancia in giù
Poggia le mani a terra più vicino possibile al torace all’altezza dell’ultima costola
Piega i gomiti
Inspira profondamente e premi i palmi delle mani contro il pavimento.
Solleva lentamente il busto, i fianchi e le ginocchia dal pavimento
Stendi completamente le braccia
Accertati che tutto il peso della parte superiore del corpo sia appoggiato sui palmi delle mani.
La testa può essere dritta o leggermente inclinata all’indietro
Assicurati che i tuoi polsi siano in linea con le spalle.
Tenere in questa posizione per alcuni secondi
Esci dalla posa espirando e poggia per qualche secondo la fronte sul pavimento
BENEFICI
- Elimina la sensazione di stanchezza ed è benefica nelle forme di depressione lieve.
- Rassoda i glutei.
- Praticata regolarmente è efficace per curare l’asma
- Allunga il torace e la spalla.
- Stimola gli organi addominali.
- Rafforza le braccia e la colonna vertebrale.
- Allunga torace e addome stimolando la peristalsi
- Migliora il sistema di digestione.
- Migliora la postura
- Migliora la circolazione sanguigna e linfatica
Curiosità:
URDHVA MUKHA SVANASANA e ADHO MUKHA SVANASANA costituiscono il quinto rito tibetano. Vengono eseguite in sequenza per un numero di ripetizioni da 2 a 21. Tutti i chakra vengono stimolati in questa sequenza e ogni muscolo del corpo viene attivato e fortificato. La stanchezza sparisce e tutto il corpo si rigenera.
